Het 8 simpele stappenplan om af te vallen

Om vet te verliezen dien je continu in een calorietekort te zitten. Dit doe je door dagelijks of gemiddeld wekelijks minder calorieën te nuttigen dan je verbrandt. Met andere woorden; je energie output moet groter zijn dan je energie input. Het maakt niet uit of deze calorieën uit ‘schoon’, ‘gezond’ of ‘ongezond” eten komen zoals suiker en junkfood. De eerste regel is en blijft voor iedereen gelijk; we moeten in een calorietekort zitten om vet te verliezen, punt. Dit betekent dat je nog steeds je favoriete eten kan eten!
Begin met een klein tekort en verlaag je calorieinname lichtelijk waneer je niet langer afvalt. Je kan ook je activiteiten en/of cardio toe laten nemen en daar meer mee verbranden!

2: haal je calorieën uit een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten!?

1 gram koolhydraten bevat 4 calorieën
1 gram eiwit bevat 4 calorieën.
1 gram vet bevat 9 calorieën.

?Koolhydraten geven je simpel gezegd kracht en energie om zwaar te kunnen trainen.
?Eiwitten zijn essentieel, ze helpen je spiermassa herstellen en beschermen deze tegen afbraak.
?Vetten zijn essentieel voor het aanmaken van hormonen en om deze hormonen op pijl en in balans te houden.

• Zorg er voor dat je minstens 1.8 tot 2.2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen krijgt.
• Eet tenminste 0.8 gram per kilo lichaamsgewicht aan vet.
•De rest van je calorieën kun je spenderen aan koolhydraten.

3: Onbewerkt voedsel eten

Zorg dat tenminste 80% van je dagelijkse/wekelijkse calorieën gehaald worden uit onbewerkt eten. Haal de overige 20% uit plezierige, wellicht ietwat ongezondere bronnen.?

4: Doe zware krachttraining??‍♂️

( JA mannen ÉN vrouwen! ). Train iedere spiergroep tenminste 2 keer in de week en houd minstens 48 uur rust tussen deze groepen! Train zwaar maar gecontroleerd, jij dient controle over het gewicht te hebben, het gewicht niet over jou!
Focus je vooral op zware compoundoefeningen en doe isolatieoefeningen er bij. Voeg wekelijks een klein beetje gewicht toe op je oefeningen en overbelaad je spieren! Zo maak je progressie!.?

5: Drinken, drinken, drinken

Drink vooral heel veel water, daarnaast genoeg koffie en groene thee!?

6: Slapen en rusten

Zorg dat je tenminste 7 – 8 uur diepe, kwaliteits slaap krijgt! Slaap is cruciaal voor spiermassa, kracht en vetverlies!!?

7: Vermijd elke vorm van stress!?

Stress is nergens goed voor. Het haalt je uit je ritme en brengt je hormoonhuishouding in de war. Stress is ook de nummer 1 oorzaak om je mindset te verstoren.

8: Geniet

Geniet van het process en heb geduld!! Dit is geen race maar een marathon!?