Online Personal Training & Coaching

Wil jij graag werken aan je doel en resultaat behalen maar Loop jij vast op deze VRAGEN?

  • Wat is nou wél en niet gezond of goed en slecht voor me?
  • Wat moet ik nou wél en niet eten, hoe veel, hoe vaak en wanneer?
  • Welk dieet is het beste voor mij en zorgt voor de beste resultaten?
  • Hoe veel calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten heb ik nodig en waar kan ik deze het beste uit halen?
  • Hoe moet ik trainen, hoe vaak moet ik trainen en wat voor trainingsschema is het beste voor mij?
  • Welke oefeningen moet ik precies doen en is cardio nodig?

Wil jij graag…

  • Af van die vele vragen, onduidelijkheden en onnodige stress?
  • Leren hoe het allemaal nou echt zit en wat jij dient te doen voor jouw lichaam en doel?
  • Niet meer bang zijn dat het eten van bepaalde producten, suikers, koolhydraten en vet je direct laten aankomen of meteen slecht voor je zijn?
  • Geen last meer hebben van verlies aan motivatie, terugvallen of het bekende ‘jojo effect’?
  • Stoppen met bakken met geld besteden aan dure shakes, supplementen, programma’s, producten en diensten die van alles claimen maar amper waarmaken van wat ze beloven?
  • Resultaat behalen en vasthouden terwijl je kan blijven genieten en normaal kan leven?

Dan is Online coaching iets voor jou!

Wat is Online Personal Training & Coaching?

Online Personal Training & Coaching is complete, persoonlijke begeleiding op afstand gericht op training, voeding, liffestyle en mindset. Dit, zonder fysieke begeleiding van een trainer en zonder dat je ergens moet komen opdagen!

Bij Online Personal Training & Coaching krijg jij op maat gemaakte tools en persoonlijke coaching rondom training, voeding, lifestyle en mindset zodat jij geheel zelfstandig jouw doelen kan behalen!
Naast deze tools, bouw je veel nieuwe kennis op. Zo krijg je bijvoorbeeld niet alleen meer inzicht in training en voeding maar word je ook bewuster van voeding, je gewoontes, keuzes, gedrag en leer jij jezelf echt kennen. Door deze opbouw van kennis en bewustwording, leer je een lifestyle aan welke vol te houden is. Dit, zodat jij je niet alleen tijdens maar ook ná jouw coachingtraject, kan blijven ontwikkelen en resultaten kan blijven behalen.
Je kan je coach altijd benaderen voor vragen, advies en support. Zo krijg je álle persoonlijke aandacht die jij verdient en sta je er niet alleen voor!

Hoe werkt Online Personal Training & Coaching?

Om te starten kan je een Online intakeformulier aanvragen door een mail te sturen naar info@hansgehrkens.com. Dit formulier bevat een aantal vragen welke mij een goed beeld geven van jou, je doelen, levensstijl, persoonlijke voorkeuren en specifieke wensen. Aan de hand van deze informatie wordt vervolgens een effectief plan opgesteld om jouw doelen te behalen.

  1. Je krijgt een op maat gemaakt voedingsplan welke volledig is gepersonaliseerd. Hierbij beginnen we bij de basis; het berekenen van jouw caloriebehoefte. Wanneer jouw calorieën zijn vastgesteld worden deze verdeeld over een effectieve hoeveelheid gram koolhydraten, eiwitten en vetten, ook wel bekend als ‘macronutriënten’. Bij deze berekeningen wordt rekening gehouden met o.a. jouw persoonlijke statistieken, dagelijkse activiteitenniveau, levensstijl en doelen.

Naast jouw voedingsplan  krijg je de mogelijkheid om gebruik te maken van voedingsschema’s. Deze op maat gemaakte schema’s zijn voorbeelden van hoe jij dagelijks jouw calorie- en macrobehoefte kan behalen. In de meeste gevallen bestaat een voedingsschema uit; ontbijt, lunch en avondeten met mogelijke tussendoortjes. De producten in je schema’s zijn op de gram na berekend zodat jij jouw lichaam iedere dag voorziet van een effectieve hoeveelheid macronutriënten en calorieën. Ieder schema geeft precies weer hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën jouw producten + bijbehorende porties bevatten en wat jouw persoonlijke te behalen dagtotalen aan macronutriënten en calorieën zijn. Dit is de eerste stap van bewustwording: je dient je niet alleen bewust te zijn van wát je eet maar vooral hoeveel je nou precies eet!

Een voedingsschema is makkelijk te volgen en kan voor fantastische resultaten zorgen zonder hier veel bij na te hoeven denken. Echter wordt een voedingsschema na verloop van tijd vaak te eentonig. Daar komt bij dat een voedingsschema na een periode van tijd niet meer effectief genoeg is om voor vergelijkbare resultaten te zorgen. Om te zorgen dat je resultaten blijft behalen én behouden, krijg je instructies hoe je zelf op flexibele en verantwoorde wijze je macro’s kan bijhouden. Iedere week krijg je opgegeven wat jouw dagelijkse te behalen macro’s zijn. Zo lang jij je aan je opgegeven instructies houdt, mag je volledig zélf bepalen wat je eet, wanneer je eet en hoe je eet! Natuurlijk laat ik je niet gokken waar jij je macro’s uit kan halen. Daarom krijg je voedingslijsten welke overzicht geven welke producten goede bronnen zijn van koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze strategie leert je ook hoe je buiten de deur kan eten, uit en naar feestjes kan gaan zonder dat dit direct negatieve gevolgen hoeft te hebben op je progressie en resultaten. Je leert precies hoe je kan blijven genieten, gezond blijft en toch iedere week resultaat kan blijven behalen.

‘Het beste dieet is een dieet waar jij je aan kan houden en welke werkt voor jou. Daarom bied ik je géén dieet maar een lifestyle.’

Je trainingsplan bestaat uit een effectieve trainingsroutine voor jou, je doel en je levensstijl en bestaat uit een training voor 3, 4, 5, of 6 dagen. Je leert precies waar je, tijdens jouw training, juist wél en niet op moet letten voor jouw doel, hoe je progressie maakt en kan blijven maken. Je krijgt uitleg over warming ups, de juiste uitvoering van oefeningen, cruciale tips en technieken om sneller resultaat te zien en je spieren te stimuleren.

Bij ieder trainingsplan wordt rekening gehouden met veel factoren zoals je ervaring, specifieke voorkeuren, verdeling van oefeningen, werkvolume evenals hersteltijd. Periodiek krijg je een vernieuwd trainingsplan zodat je de tijd hebt om per oefening sterker te worden, progressie te maken en je lichaam te ontwikkelen. Tevens kan er extra aandacht besteed worden aan het ontwikkelen van specifieke spiergroepen. Bijvoorbeeld omdat deze moeilijk reageren of niet even goed ontwikkeld zijn als andere spiergroepen.

Afhankelijk van je doel, activiteitenfactor en levensstijl krijg je mogelijk, naast je trainingsplan, een aansluitend cardio- en bewegingsprogramma welke je zal helpen bij maximaal vetverlies, je conditie en gezondheid. Cardio is echter geen must en in vele gevallen niet nodig. Ook de vorm van cardio kan je zelf kiezen, hier zijn allerlei opties voor mogelijk.

Uiterlijk iedere 2 weken vindt een evaluatiegesprek plaats via WhatsApp of e-mail. Hierbij bespreken wij o.a. je voortgang, resultaten en vinden eventuele aanpassingen plaats in voeding en/of training voor de daarop komende week en/of periode zodat je continu progressie blijft boeken!

Supplementen zijn absoluut niet nodig maar kunnen je mogelijk wel voordelen bieden. Denk hierbij aan het geven van extra energie en kracht , sneller herstel, groei en vetverlies ,een betere nachtrust, diepere slaap, stressvermindering of het verbeteren van insulinegevoeligheid etc. Je krijgt daarom advies welke supplementen van toegevoegde waarde kunnen zijn voor jou, je doel en specifieke situaties. Je mag helemaal zelf beslissen of je deze aanschaft of niet, dit is niet verplicht!

Vergeet vooral niet;  je staat er niet alleen voor, we doen dit samen! Daarom krijg je als Online coaching member exclusieve toegang tot onze privé facebookgroep! Deze groep bestaat enkel uit Online coaching members en geeft je de mogelijkheid om iedere dag je vragen stellen omtrent je plan, voeding, training, levensstijl. Tevens vind je hier een hoop extra inspiratie, motivatie en support! Kom je ergens niet uit of heb je hulp nodig dan staan zowel je coach als de groep voor je klaar!

Als jouw coach, sta ik voor je klaar!  Heb je vragen omtrent je plan, kom je ergens niet uit of heb je advies en/of support nodig dan mag je altijd contact opnemen via Whatsapp en ik zal zo spoedig mogelijk antwoorden!

Veel gestelde vragen en algemene informatie

  1. Allereerst is Online coaching vele malen voordeliger dan Personal training waardoor het voor een veel grotere groep mensen aantrekkelijk en toegankelijk is. Bij reguliere Personal training betaal je al gauw flinke bedragen per uur en vaak dien je ook nog apart te moeten betalen voor voedingsbegeleiding en/of schema’s. Bij Online coaching is dit niet het geval; je betaald namelijk een laag vast bedrag per maand inclusief voedingsplannen, trainingsplannen, onbeperkte coaching en begeleiding!
  2. Online coaching biedt en leert jou inhoudelijk meer dan reguliere personal training, je krijgt in dit geval méér waarde en dat voor een stuk minder geld!
  3. Je bent niet afhankelijk van de tijd en agenda van een trainer. Je hoeft geen aparte afspraken te maken of ergens naar toe te komen en kan trainen wanneer het jou uitkomt! Je bespaart dus veel tijd en hebt geen verdere verplichtingen!
  4. Je weet altijd waar je aan toe bent en krijgt niet alleen een hoop duidelijkheid maar ook controle en structuur.
  5. Je leert wat je wél en niét moet doen voor jouw doel en lichaam en ontdekt hoe jouw lichaam het beste reageert op voeding en training.
  6. Doordat je altijd contact kan opnemen met jouw coach en jij toegang hebt tot de exclusieve facebookgroep, heb je altijd een stok achter de deur en iemand om op terug te vallen! Je doet dit tenslotte samen en staat er nooit alleen voor!

Ja dat kan, je bent namelijk niet perse afhankelijk van een locatie! Je kan deze vorm van coaching volgen waar jij wilt. Dat kan zijn in een sportschool, thuis, ergens buiten, eigenlijk waar je ook bent en waar je ook woont! Het enige wat je nodig hebt is een goede internetverbinding! Natuurlijk biedt een sportschool wel voordelen en is dit in een aantal situaties wel gewenst maar kan dit simpelweg niet, dan zorgen we voor een plan welke jij makkelijk kan volgen binnen jouw mogelijkheden.

Nee, iedereen is welkom, man, vrouw, jong, oud, ervaren of onervaren. We houden met iedereen rekening en voor ieder scenario is een effectief plan te creëren welke aansluit op jou, je startpunt en je doel.

Nee, meestal niet meer dan je gewend bent! Onze voedingsstrategie leert jou hoe jij zelf kan bepalen wat jij eet, hoe je eet en wanneer je eet zonder dat dit negatieve gevolgen heeft voor jouw resultaten. Zo kan je blijven eten naar jouw wensen, voorkeuren, dagelijkse routine en levensstijl. Wil jij graag vaker koken of maaltijden voorbereiden dan mag en kan dat natuurlijk!  Er zijn scenario’s waarbij extra koken en/of ‘mealpreppen’ wel  handiger of zelfs effectiever is maar dit is nog altijd aan het individu om wél of niet te doen. In de meeste gevallen is dit dus niet van toepassing.

Zeker weten, alles is mogelijk! Voor ieder individu en iedere levensstijl is een plan te maken. Natuurlijk moet je zelf wel écht willen, instructies volgen en doen wat nodig is anders snijd je jezelf in de vingers. Omdat er vrijwel geen restricties zijn is Online coaching voor iedereen toegankelijk.

Ja dat kan, mits je blijft doen wat nodig is en onze instructies volgt. Doe je dit, dan kun je prima uit eten gaan, naar feestjes, festivals of uit gaan zonder dat dit direct negatieve gevolgen hoeft te hebben op je progressie en prestaties. Natuurlijk vereist dit enige flexibiliteit en inzet; het zou zonde zijn om van maandag tot en met vrijdag je plan te volgen om deze vervolgens ’s weekends helemaal ondersteboven te gooien. Je hebt zo kans dat je een week hard werken in één keer ‘verpest’. Dit heb je natuurlijk zelf in de hand.

Absoluut! Als Online member kan jij Personal training aanvragen bij jouw coach. Samen met je coach bespreek je de inhoud van je Personal training sessie(s) en plan je deze vervolgens samen in. Zo kan je kiezen voor techniek training op basis van jouw persoonlijke trainingsplan of je kan er voor kiezen om je volledige training samen met je coach te laten plaatsvinden! Personal trainingssessies kunnen ingepland worden voor 30, 60 en 90 minuten. Als Online member krijg jij een exclusieve korting van maarliefst 20% op Personal training!

Wanneer begint jouw transformatie?

GEPERSONALISEERD VOEDINGSPLAN
VOEDINGSSSCHEMA’S OP MAAT
MACROCOACHING
VOEDINGS- EN SUPPLEMENTENADVIES
GEPERSONALISEERD TRAININGSPLAN
WEKELIJKSE VOORTGANGSGESPREKKEN & UPDATES
PERSOONLIJK CONTACT MET JE COACH VIA WHATSAPP
EXCLUSIEVE MEMBER KORTING VAN MAARLIEFST 20% OP PERSONAL TRAINING!
TIJDELIJKE ACTIE; 12 WEKEN VOOR 80,00,- P/M*

*Uw 12 weken dienen vooruitbetaald te worden wat resulteert in een éénmalige betaling a €240,00- incl. BTW