12

Online Coaching

Wil jij graag resultaat en je doelen bereiken maar loop jij vast op deze punten??

  • Je weet niet welk eten nou wél en niet gezond, goed of slecht voor je is.
  • Je weet niet wat, hoeveel, hoevaak en wanneer je moet eten.
  • Je weet niet welk dieet of voedingsaptroon het beste voor je is en zorgt voor de beste resultaten.
  • Je hebt geen idee hoeveel calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten jij nodig hebt, welke producten je deze het beste uit kan halen of lijkt hier geen grip op te krijgen..
  • Je weet niet hoe je dient te trainen, hoevaak, hoelang en wat voor trainingsstijl - of schema het beste aansluit op je doel.
  • Je weet niet of je nou juist krachttraining of cardio dient te doen voor je doel.

Wil jij graag…

  • Af van die vele vragen, onduidelijkheden en onnodige stress?
  • Leren hoe het allemaal nou echt zit en wat jij dient te doen voor jouw lichaam en doel?
  • Niet meer bang zijn dat het eten van bepaalde producten, suikers, koolhydraten en vet je direct laten aankomen of meteen slecht voor je zijn?
  • Geen last meer hebben van verlies aan motivatie, terugvallen of het bekende ‘jojo effect’?
  • Stoppen met bakken met geld besteden aan dure shakes, supplementen, programma’s, producten en diensten die van alles claimen maar amper waarmaken van wat ze beloven?
  • Resultaat behalen en vasthouden terwijl je kan blijven genieten en normaal kan leven?

Dan is Online coaching iets voor jou!

Wat is Online Coaching?

Online Coaching is complete, persoonlijke begeleiding op afstand gericht op training, voeding, lifestyle en mindset. Dit, zonder fysieke begeleiding van een trainer en zonder dat je ergens moet komen opdagen zoals dat wel het geval is bij Personal Training!

Als jouw Online Coach krijg jij van mij gepersonaliseerde trainings- en voedingplannen op maat welke jij goed kan opvolgen, waar je met plezier mee kan werken en welke niet tegen gaan staan. Dit, zodat jij zonder teveel dingen te moeten aanpassen, geheel zelfstandig jouw doelen kan behalen!
Tijdens jouw coaching-traject, houd je goed contact met je Coach en houden we veel data bij. Denk hierbij aan je gewicht, lichaams(omtrek)metingen, progressie, voeding, slaapkwaliteit en stressmanagement. Allemaal punten welke je periodiek samen met je coach doorneemt tijdens je ‘Check-in’ momenten (evaluatiemomenten). Tijdens jouw traject zie en voel je je lichaam niet alleen veranderen; je bouw ook nog eens veel nieuwe kennis op. Zo krijg je bijvoorbeeld niet alleen meer inzicht in je training maar word je ook bewuster van voeding, je gewoontes, keuzes, gedrag en leer je hier efficiënter mee om te gaan waardoor je sneller tot de resultaten zal komen die jij zoekt maar deze ook weet te behouden! Zo werken we samen aan een nieuwe lifestyle welke je goed kan volhouden en waar je de rest van je leven profijt uit haalt!

Als jouw coach sta ik ijdens je traject voor je klaar en kan je me altijd benaderen voor vragen, advies en support. Zo krijg je álle persoonlijke aandacht die jij verdient en sta je er nooit alleen voor!

Hoe werkt Online Personal Training & Coaching?

Na aanmelding volgt een intakegesprek. Middels videobellen of telefoon maken we kennis met elkaar en leren we elkaar beter kennen. Zo kijken we samen of we een passende match zijn wat uiteraard cruciaal is voor een goede samenwerking en om jouw doelstelling te behalen! Vervolgens bespreken jouw persoonlijke doelen en wensen, kijken we wat je hier allemaal al voor hebt gedaan en hoe wij samen tot een succesvol resultaat kunnen komen. Via een uitgebreide vragenlijst brengen we alles in kaart en stellen we een totaalplan op maat op!

Met veel trainen, sporten of bewegen alleen kom je helaas niet tot de resultaten die je zoekt. Hiervoor zal je ook grip op je voeding moeten krijgen. Voeding wordt vaak als het ‘moeilijkste’ gedeelte gezien wat totaal onnidig is. Het kan namelijk heel leuk en simpel zijn! Middels een persoonlijk voedingsplan op maat zorgen we dat jij eet wat je nodig hebt voor de resulaten die jij zo gaag wilt maar nog steeds kan genieten van lekker, leuk en gevarieerd eten!

Jouw voedingsplan wordt afgestemd op jouw persoonlijke caloriebehoefte. Vervolgens worden jouw calorieën verdeeld over een effectieve hoeveelheid gram eiwitten, koolhydraten en vetten, ook wel bekend als ‘macronutriënten’. 

Wanneer jouw persoonlijke calorie en macro behoeftes zijn vastgesteld krijg je de mogelijkheid om gebruik te maken van een persoonlijke voedingsapp bestaande uit een enorm aanbod aan heerlijke maaltijden en recepten. Net als een voedingsschema is iedere maaltijd afgesteld. Zo zijn álle ingrediënten van iedere maaltijd, stuk voor stuk geschaald en qua portie volledig afgestemd op jouw persoonlijk calorie- en macro behoefte welke jij dagelijks dient te halen. Je volgt simpelweg de maaltijden zoals beschreven, maakt deze klaar volgens aangegeven recept, volgt de porties correct en krijgt aan het eind van de dag exact binnen wat jij nodig hebt. Wil je nou helemaal zelf een maaltijd samenstellen met producten uit je voorraadkast? Dan kan dat óók! Jij geeft op welle producten jij wilt samenstellen tot een gerecht en jouw app helpt jou de juiste porties ta hanteren! Leuk, lekker en gevarieerd eten zónder nadenk- of uitzoekwerk! Je app geeft precies weer wat jouw persoonlijke calorie- en macrobehoeftes zijn. Zo geeft je app óók weer hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën jouw ingrediënten + bijbehorende porties bevatten of dit nou bestaande recepten zijn of je eigen creaties. Dit is de eerste stap van bewustwording: je dient je niet alleen bewust te zijn van wát je eet maar vooral hoeveel calorieen + macro’s je nou precies eet!

Een voedingsapp of schema is makkelijk te volgen en kan voor fantastische resultaten zorgen zonder hier veel bij na te hoeven denken echter zal een voedingplan na een periode van tijd niet meer effectief genoeg zijn om voor vergelijkbare resultaten te zorgen. Om te zorgen dat je resultaten blijft behalen én behouden zullen jouw calorie- en macrobehoeftes veranderen en aangepast dienen te worden. Middels jouw voedingsapp passen we deze aan waar en wanneer nodig. Je maaltijden en recepten zullen opnieuw volledig worden afgestemd op jouw nieuwe calorie- en macrobehoeftes! Wederom simpelweg volgen wat je app jou verteld, eten, genieten en klaar!

Je trainingsplan bestaat uit een effectieve trainingsroutine voor jou, je doel en je levensstijl en bestaat uit een training voor 3, 4, 5, of 6 dagen. Je leert precies waar je, tijdens jouw training, juist wél en niet op moet letten voor jouw doel, hoe je progressie maakt en kan blijven maken. Je krijgt uitleg over warming ups, de juiste uitvoering van oefeningen, cruciale tips en technieken om sneller resultaat te zien en je spieren te stimuleren.

Bij ieder trainingsplan wordt rekening gehouden met veel factoren zoals je ervaring, specifieke voorkeuren, verdeling van oefeningen, werkvolume evenals hersteltijd. Periodiek krijg je een vernieuwd trainingsplan zodat je de tijd hebt om per oefening sterker te worden, progressie te maken en je lichaam te ontwikkelen. Tevens kan er extra aandacht besteed worden aan het ontwikkelen van specifieke spiergroepen. Bijvoorbeeld omdat deze moeilijk reageren of niet even goed ontwikkeld zijn als andere spiergroepen.

Afhankelijk van je doel, activiteitenfactor en levensstijl krijg je mogelijk, naast je trainingsplan, een aansluitend cardio- en bewegingsprogramma welke je zal helpen bij maximaal vetverlies, je conditie en gezondheid. Cardio is echter geen must en in vele gevallen niet nodig. Ook de vorm van cardio kan je zelf kiezen, hier zijn allerlei opties voor mogelijk.

Uiterlijk iedere 2 weken vindt een evaluatiegesprek plaats via WhatsApp of e-mail. Hierbij bespreken wij o.a. je voortgang, resultaten en vinden eventuele aanpassingen plaats in voeding en/of training voor de daarop komende week en/of periode zodat je continu progressie blijft boeken!

Supplementen zijn absoluut niet nodig maar kunnen je mogelijk wel voordelen bieden. Denk hierbij aan het geven van extra energie en kracht , sneller herstel, groei en vetverlies ,een betere nachtrust, diepere slaap, stressvermindering of het verbeteren van insulinegevoeligheid etc. Je krijgt daarom advies welke supplementen van toegevoegde waarde kunnen zijn voor jou, je doel en specifieke situaties. Je mag helemaal zelf beslissen of je deze aanschaft of niet, dit is niet verplicht!

Als jouw coach, sta ik voor je klaar!  Heb je vragen omtrent je plan, kom je ergens niet uit of heb je advies en/of support nodig dan mag je altijd contact opnemen via Whatsapp en ik zal zo spoedig mogelijk antwoorden!

Veel gestelde vragen en algemene informatie

  1. Allereerst is Online coaching vele malen voordeliger dan Personal training waardoor het voor een veel grotere groep mensen aantrekkelijk en toegankelijk is. Bij reguliere Personal training betaal je al gauw flinke bedragen per uur en vaak dien je ook nog apart te moeten betalen voor voedingsbegeleiding en/of schema’s. Bij Online coaching is dit niet het geval; je betaald namelijk een laag vast bedrag per maand inclusief voedingsplannen, trainingsplannen, onbeperkte coaching en begeleiding!
  2. Online coaching biedt en leert jou inhoudelijk meer dan reguliere personal training, je krijgt in dit geval méér waarde en dat voor een stuk minder geld!
  3. Je bent niet afhankelijk van de tijd en agenda van een trainer. Je hoeft geen aparte afspraken te maken of ergens naar toe te komen en kan trainen wanneer het jou uitkomt! Je bespaart dus veel tijd en hebt geen verdere verplichtingen!
  4. Je weet altijd waar je aan toe bent en krijgt niet alleen een hoop duidelijkheid maar ook controle en structuur.
  5. Je leert wat je wél en niét moet doen voor jouw doel en lichaam en ontdekt hoe jouw lichaam het beste reageert op voeding en training.
  6. Doordat je altijd contact kan opnemen met jouw coach en jij toegang hebt tot de exclusieve facebookgroep, heb je altijd een stok achter de deur en iemand om op terug te vallen! Je doet dit tenslotte samen en staat er nooit alleen voor!

Ja dat kan, je bent namelijk niet perse afhankelijk van een locatie! Je kan deze vorm van coaching volgen waar jij wilt. Dat kan zijn in een sportschool, thuis, ergens buiten, eigenlijk waar je ook bent en waar je ook woont! Het enige wat je nodig hebt is een goede internetverbinding! Natuurlijk biedt een sportschool wel voordelen en is dit in een aantal situaties wel gewenst maar kan dit simpelweg niet, dan zorgen we voor een plan welke jij makkelijk kan volgen binnen jouw mogelijkheden.

Nee, iedereen is welkom, man, vrouw, jong, oud, ervaren of onervaren. We houden met iedereen rekening en voor ieder scenario is een effectief plan te creëren welke aansluit op jou, je startpunt en je doel.

Nee, meestal niet meer dan je gewend bent! Onze voedingsstrategie leert jou hoe jij zelf kan bepalen wat jij eet, hoe je eet en wanneer je eet zonder dat dit negatieve gevolgen heeft voor jouw resultaten. Zo kan je blijven eten naar jouw wensen, voorkeuren, dagelijkse routine en levensstijl. Wil jij graag vaker koken of maaltijden voorbereiden dan mag en kan dat natuurlijk!  Er zijn scenario’s waarbij extra koken en/of ‘mealpreppen’ wel  handiger of zelfs effectiever is maar dit is nog altijd aan het individu om wél of niet te doen. In de meeste gevallen is dit dus niet van toepassing.

Zeker weten, alles is mogelijk! Voor ieder individu en iedere levensstijl is een plan te maken. Natuurlijk moet je zelf wel écht willen, instructies volgen en doen wat nodig is anders snijd je jezelf in de vingers. Omdat er vrijwel geen restricties zijn is Online coaching voor iedereen toegankelijk.

Ja dat kan, mits je blijft doen wat nodig is en onze instructies volgt. Doe je dit, dan kun je prima uit eten gaan, naar feestjes, festivals of uit gaan zonder dat dit direct negatieve gevolgen hoeft te hebben op je progressie en prestaties. Natuurlijk vereist dit enige flexibiliteit en inzet; het zou zonde zijn om van maandag tot en met vrijdag je plan te volgen om deze vervolgens ’s weekends helemaal ondersteboven te gooien. Je hebt zo kans dat je een week hard werken in één keer ‘verpest’. Dit heb je natuurlijk zelf in de hand.

Absoluut! Als Online member kan jij Personal training aanvragen bij jouw coach. Samen met je coach bespreek je de inhoud van je Personal training sessie(s) en plan je deze vervolgens samen in. Zo kan je kiezen voor techniek training op basis van jouw persoonlijke trainingsplan of je kan er voor kiezen om je volledige training samen met je coach te laten plaatsvinden! Personal trainingssessies kunnen ingepland worden voor 30, 60 en 90 minuten. Als Online member krijg jij een exclusieve korting van maarliefst 20% op Personal training!

Wanneer begint jouw transformatie?

GEPERSONALISEERD VOEDINGSPLAN
VOEDINGSSSCHEMA’S OP MAAT
MACROCOACHING
VOEDINGS- EN SUPPLEMENTENADVIES
GEPERSONALISEERD TRAININGSPLAN
WEKELIJKSE VOORTGANGSGESPREKKEN & UPDATES
PERSOONLIJK CONTACT MET JE COACH VIA WHATSAPP
EXCLUSIEVE MEMBER KORTING VAN MAARLIEFST 20% OP PERSONAL TRAINING!
12 WEKEN ONLINE COACHING; €99,95 P/M

*Pak uw voordeel; betaal uw 12 weken vooruit wat resulteert in een éénmalige betaling a €254,85- incl. BTW