Wat je kan verwachten
1 op 1 Intake
Jouw traject start met een intakegesprek. Middels een uitgebreide vragenlijst kom ik meer te weten over jou, jouw doelen en of er specifieke dingen zijn waar we tijdens jouw traject extra aandacht aan moeten besteden. Vervolgens maken we via videobellen of telefoon kennis met elkaar en nemen we jouw vragenlijst door om deze eventueel aan te vullen. Ik leg je uit wat de vervolgstappen zijn en je krijgt meteen persoonlijke tips en adviezen mee om jouw traject sterk te starten. Na de intake ga ik aan de slag met jouw persoonlijke plan.
Persoonlijk voedingsplan
Op basis van jouw intake bereken ik hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten jij dient te eten voor jouw doel. Dit krijg je inzichtelijk in jouw volledig gepersonaliseerde voedingsapp waar jij gedurende jouw traject toegang tot krijgt. Gedurende jouw traject passen we wanneer nodig of gewenst, jouw voedingsplan aan zodat jij continu progressie blijft boeken.
Honderden heerlijke, voedzame en makkelijke recepten
Géén zorgen; je gaat géén rijst, kip en groente eten 6 x per dag en krijgt géén streng dieet! Je krijgt namelijk honderden héérlijk en voedzame gerechten welke allemaal aansluiten op jouw persoonlijk calorie- en macrobehoefte. Het enige wat jij dient te doen, is jouw favoriete gerichten inplannen, klaarmaken volgens recept en genieten maar! Zie jouw app als het ultieme voedingsschema welke jou precies verteld wat en hoeveel jij moet eten. Makkelijker wordt het niet!
Persoonlijk trainingsplan
In jouw online trainingsomgeving vind je jouw persoonlijke trainingsschema voor 2, 3, 4, 5, of 6 dagen in de week. In jouw schema staat precies vermeld welke oefeningen je dient te doen evenals het aantal (werk)sets, herhalingen etc. Je leert waar je tijdens jouw training juist wél en niet op moet letten voor jouw doel en hoe je progressie maakt en kan blijven maken. Je krijgt uitleg over warming ups, de juiste uitvoering van oefeningen, cruciale tips en technieken om sneller resultaat te zien behalen. Bij ieder trainingsplan wordt rekening gehouden met veel factoren zoals je ervaring, specifieke voorkeuren, verdeling van oefeningen, werkvolume evenals hersteltijd.
Check-Ins
We willen dat jij gedurende jouw traject zoveel mogelijk resultaat behaald en zowel fysiek als mentaal, fit, gezond en lekker in je vel zit. Daarom houden gedurende jouw traject veel data bij. Denk hierbij aan je gewicht, lichaams(omtrek)metingen, progressie, voeding, slaapkwaliteit en stressmanagement. Dit is allemaal data en feedback welke mij verteld of je on-track bent en jouw plan goed werkt. Deze data welke jij bijhoudt, neem ik periodiek door middels ‘Check-in’ momenten welke maximaal 2-wekelijks plaatsvinden. Jouw Check-ins zijn dan ook bedoelt als evaluatiemomenten om jouw voortgang en resultaten te controleren. Na jouw Check-in geef ik je feedback en pas ik waar nodig jouw plan aan, welke jij de daarop komende week en/of periode kan toepassen zodat je continu progressie blijft boeken!
Whatsapp support
Tijdens jouw traject loop je nog wel eens tegen dingen aan en gaat niet alles zoals verwacht. Zo kan het ook goed zijn dat tijdens jouw traject jouw doelen veranderen en een nieuw plan van aanpak nodig is om dit te realiseren. Als jouw coach sta ik tijdens je traject voor je klaar om dit op te vangen. Je kan me altijd benaderen voor vragen, advies, support en natuurlijk motivatie. Zo krijg je álle persoonlijke aandacht die jij verdient en sta je er nooit alleen voor!
Flexibel, géén beperkingen en blijven genieten!
Met onze flexibele aanpak is er niets wat niet mag en zijn er géén beperkingen. Je kan koolhydraten en producten als brood, pasta en aardappelen gewoon blijven eten en resultaat behalen. Patat, pizza, een stuk chocola of een borrel, biertje of wijntje? Óók dat is géén probleem. Met de vrijheid om zelf te bepalen wat je eet, kan je lekker met het gezin mee blijven eten en leer je hoe je uit eten, naar sociale gelegenheden en feestjes kan gaan zonder je resultaten te verpesten. Wil jij echter graag (bijvoorbeeld vanwege een specifiek dieet) koolhydraten, suikers of bepaalde producten minderen? Dan is dat uiteraard mogelijk om toe te passen!
Voedings- en supplementenadvies
Naast voedingsadvies krijg je persoonlijk supplementenadvies. Supplementen zijn absoluut niet nodig en al helemaal niet verplicht maar kunnen je mogelijk wel een aantal voordelen bieden. Denk hierbij aan het geven van extra energie en kracht , sneller herstel, groei en vetverlies ,een betere nachtrust, diepere slaap, stressvermindering of het verbeteren van insulinegevoeligheid etc. Je krijgt daarom advies welke supplementen van toegevoegde waarde kunnen zijn voor jou, je doel en specifieke situaties. Je mag helemaal zelf beslissen of je deze aanschaft of niet, dit is niet verplicht!
Start nu met jouw transformatie!
- 12 Weken Premium Online Finess Coaching
- 1 op 1 Intake
- Gepersonaliseerd voedingsplan
- Toegang tot jouw personaliseerde voedingsapp bomvol héérlijke gerechten!
- Toegang tot jouw persoonlijke online trainingsplan;
- Gepersonaliseerde en op maat gemaakte trainingsschema’s
- Persoonlijke voedings- en supplementenadvies
- Leefstijladvies; herstel, slaap en stressmanagement
- Wekelijkse check in- en voortgangsgesprekken
- Whatsapp support voor ál je vragen, advies en motivatie!
- 20% korting op Personal Training
- 12 WEKEN ONLINE FITNESS COACHING; €99,95 P/M
*Betaling vindt iedere 4 weken plaats middels automatisch incasso.
*Pak je voordeel; betaal jouw 12 weken vooruit wat resulteert in een éénmalige betaling a €255,00- incl. BTW. Dat is €45,00 euro korting!
Veel gestelde vragen en algemene informatie
Wat zijn de voordelen van Online coaching?
- Allereerst is Online coaching vele malen voordeliger dan Personal training waardoor het voor een veel grotere groep mensen aantrekkelijk en toegankelijk is. Bij reguliere Personal training betaal je al gauw flinke bedragen per uur en vaak dien je ook nog apart te moeten betalen voor voedingsbegeleiding en/of schema’s. Bij Online coaching is dit niet het geval; je betaald namelijk een laag vast bedrag per maand inclusief voedingsplannen, trainingsplannen, onbeperkte coaching en begeleiding!
- Online coaching biedt en leert jou inhoudelijk meer dan reguliere personal training, je krijgt in dit geval méér waarde en dat voor een stuk minder geld!
- Je bent niet afhankelijk van de tijd en agenda van een trainer. Je hoeft geen aparte afspraken te maken of ergens naar toe te komen en kan trainen wanneer het jou uitkomt! Je bespaart dus veel tijd en hebt geen verdere verplichtingen!
- Je weet altijd waar je aan toe bent en krijgt niet alleen een hoop duidelijkheid maar ook controle en structuur.
- Je leert wat je wél en niét moet doen voor jouw doel en lichaam en ontdekt hoe jouw lichaam het beste reageert op voeding en training.
- Doordat je altijd contact kan opnemen met jouw coach, heb je altijd een stok achter de deur en iemand om op terug te vallen! Je doet dit tenslotte samen en staat er nooit alleen voor!
Als een sportschool niet mogelijk is, kan ik dan nog steeds gebruik maken van Online coaching?
Ja dat kan, je bent namelijk niet perse afhankelijk van een locatie! Je kan deze vorm van coaching volgen waar jij wilt. Dat kan zijn in een sportschool, thuis, ergens buiten, eigenlijk waar je ook bent en waar je ook woont! Het enige wat je nodig hebt is een goede internetverbinding! Natuurlijk biedt een sportschool wel voordelen en is dit in een aantal situaties wel gewenst maar kan dit simpelweg niet, dan zorgen we voor een plan welke jij makkelijk kan volgen binnen jouw mogelijkheden.
Maken mijn leeftijd en geslacht uit en moet ik ervaring hebben met trainen/sporten als ik mee wil doen aan Online coaching?
Nee, iedereen is welkom, man, vrouw, jong, oud, ervaren of onervaren. We houden met iedereen rekening en voor ieder scenario is een effectief plan te creëren welke aansluit op jou, je startpunt en je doel.
Moet ik extra veel koken, uit bakjes eten of ‘mealpreppen’?
Nee, meestal niet meer dan je gewend bent! Onze voedingsstrategie leert jou hoe jij zelf kan bepalen wat jij eet, hoe je eet en wanneer je eet zonder dat dit negatieve gevolgen heeft voor jouw resultaten. Zo kan je blijven eten naar jouw wensen, voorkeuren, dagelijkse routine en levensstijl. Wil jij graag vaker koken of maaltijden voorbereiden dan mag en kan dat natuurlijk! Er zijn scenario’s waarbij extra koken en/of ‘mealpreppen’ wel handiger of zelfs effectiever is maar dit is nog altijd aan het individu om wél of niet te doen. In de meeste gevallen is dit dus niet van toepassing.
Is Online coaching te combineren met actieve levensstijlen, drukke banen en het studentenleven?
Zeker weten, alles is mogelijk! Voor ieder individu en iedere levensstijl is een plan te maken. Natuurlijk moet je zelf wel écht willen, instructies volgen en doen wat nodig is anders snijd je jezelf in de vingers. Omdat er vrijwel geen restricties zijn is Online coaching voor iedereen toegankelijk.
Als ik Online coaching volg, kan ik dan nog steeds uit eten, naar feestjes of uit gaan?
Ja dat kan, mits je blijft doen wat nodig is en onze instructies volgt. Doe je dit, dan kun je prima uit eten gaan, naar feestjes, festivals of uit gaan zonder dat dit direct negatieve gevolgen hoeft te hebben op je progressie en prestaties. Natuurlijk vereist dit enige flexibiliteit en inzet; het zou zonde zijn om van maandag tot en met vrijdag je plan te volgen om deze vervolgens ’s weekends helemaal ondersteboven te gooien. Je hebt zo kans dat je een week hard werken in één keer ‘verpest’. Dit heb je natuurlijk zelf in de hand.
Klinkt goed maar ik wil ook graag persoonlijk begeleid worden bij het trainen, is dit mogelijk?
Absoluut! Als Online member kan jij Personal training aanvragen bij jouw coach. Samen met je coach bespreek je de inhoud van je Personal training sessie(s) en plan je deze vervolgens samen in. Zo kan je kiezen voor techniek training op basis van jouw persoonlijke trainingsplan of je kan er voor kiezen om je volledige training samen met je coach te laten plaatsvinden! Personal trainingssessies kunnen ingepland worden voor 30, 60 en 90 minuten. Als Online member krijg jij een exclusieve korting van maarliefst 20% op Personal training!
