Skip to main content

ONLINE COACHING

Online Coaching

Behaal jouw doelen zónder moeilijke diëten, jezelf te moeten beperken of iedere dag naar de sportschool te moeten gaan!

Aangenaam, mijn naam is Hans Gehrkens; jouw Online Fitness Coach en mijn prioriteit is om jou te begeleiden bij het behalen van jouw persoonlijke doelen. Middels wetenschappelijke bewezen methodes leer ik jou precies hoe jij je persoonlijke doelen kan behalen, hoe je in shape komt én kan blijven zónder dat jij jezelf moet beperken in voeding, iedere dag naar de sportschool moet gaan of het sociale leven op moet gevenMet Online Coaching zijn jouw doelen binnen handbereik en ontwikkel je een levensstijl waar jij je voor de rest van je leven met plezier aan kan houden. Hierdoor hoef je niet langer jouw waardevolle tijd, energie en geld te besteden aan moeilijke diëten, saaie schema’s of andere onrealistische methodes waar jij je niet de gewenste resultaten mee krijgt. 

KLAAR VOOR JOUW TRANSFORMATIE?

Word fysiek én mentaal de beste versie van jezelf!


VERLIES MAXIMAAL VETMASSA EN BOUW SPIERMASSA OP


WORD FITTER, STERKER EN KRIJG MEER ENERGIE


BEHAAL EEN SHAPE WAAR JE TROTS OP KAN ZIJN


KOM LEKKERDER IN JE VEL TE ZITTEN!


DRAAG WEER JOUW FAVORIETE KLEDING!


VOEL JE WEER ZELFVERZEKERD!

WAT JE KAN VERWACHTEN

Maximale begeleiding voor maximale resultaten!

VOEDING

Persoonlijk berekend voor jouw doel

Vet verliezen, spiermassa opbouwen, sterker en fitter worden; het begint állemaal met voeding. Daarom werken we tijdens jouw traject met een persoonlijk voedingsplan. Op basis van jouw intake bereken ik jouw persoonlijke caloriebehoefte en passen we een macroverdeling (het aantal gram eiwitten, vetten en koolhydraten) toe welke aansluit op jouw doelstelling. Dit krijg je inzichtelijk in jouw volledig gepersonaliseerde voedingsapp waar jij gedurende jouw traject toegang tot krijgt.

EET ÉNKEL WAT JIJ LEKKER VINDT

Kies uit méér dan 2000 héérlijke recepten

Géén zorgen; je gaat géén rijst, kip en groente eten 6 x per dag en krijgt géén streng dieet! Jij mag helemaal zelf bepalen wat je iedere dag eet. Daarnaast vind je in jouw voedingsapp méér dan 2000 héérlijke gerechten welke allemaal aansluiten op jouw persoonlijk calorie- en macrobehoefte. Het enige wat jij dient te doen, is jouw favoriete gerechten uitkiezen, inplannen, klaarmaken volgens recept en genieten! Zie jouw app als het ultieme voedingsschema welke jou precies verteld wat en hoeveel jij moet eten. Makkelijker wordt het niet!

FLEXIBEL EN GÉÉN BEPERKINGEN

Behaal resultaat terwijl je blijft genieten!

Met onze flexibele aanpak is er niets wat niet mag en zijn er géén beperkingen. Je kan koolhydraten en producten als brood, pasta en aardappelen gewoon blijven eten en resultaat behalen. Patat, pizza, een stuk chocola of een borrel, biertje of wijntje? Óók dat is géén probleem. Met de vrijheid om zelf te bepalen wat je eet, kan je lekker met het gezin mee blijven eten en leer je hoe je uit eten, naar sociale gelegenheden en feestjes kan gaan zonder je resultaten te verpesten. Wil jij echter graag (bijvoorbeeld vanwege een specifiek dieet) koolhydraten, suikers of bepaalde producten minderen? Dan is dat uiteraard mogelijk om toe te passen!

FLEXIBEL EN GÉÉN BEPERKINGEN

Behaal resultaat terwijl je blijft genieten!

Met onze flexibele aanpak is er niets wat niet mag en zijn er géén beperkingen. Je kan koolhydraten en producten als brood, pasta en aardappelen gewoon blijven eten en resultaat behalen. Patat, pizza, een stuk chocola of een borrel, biertje of wijntje? Óók dat is géén probleem. Met de vrijheid om zelf te bepalen wat je eet, kan je lekker met het gezin mee blijven eten en leer je hoe je uit eten, naar sociale gelegenheden en feestjes kan gaan zonder je resultaten te verpesten. Wil jij echter graag (bijvoorbeeld vanwege een specifiek dieet) koolhydraten, suikers of bepaalde producten minderen? Dan is dat uiteraard mogelijk om toe te passen!

TRAININGSPLAN

Zodat je het beste uit jouw training haalt

In jouw trainingsomgeving vind je jouw persoonlijke trainingsplan met een schema voor 2, 3, 4, 5, of 6 dagen in de week. In jouw schema staat precies vermeld welke oefeningen je dient te doen evenals het aantal (werk)sets, herhalingen etc. Je leert waar je tijdens jouw training juist wél en niet op moet letten voor jouw doel en hoe je progressie maakt en kan blijven maken. Je krijgt uitleg over warming ups, de juiste uitvoering van oefeningen, cruciale tips en technieken om sneller resultaat te zien behalen. Bij ieder trainingsplan wordt rekening gehouden met veel factoren zoals je ervaring, specifieke voorkeuren, verdeling van oefeningen, werkvolume evenals hersteltijd.

CHECK-INS & FEEDBACK

Zodat je continu on track blijft 

We volgen jouw progressie op de voet door dit nauwkeurig bij te houden. Deze data welke jij bijhoudt, neem ik periodiek door middels ‘Check-in’ momenten welke jij maximaal 2-wekelijks dient te doen. Jouw Check-ins zijn dan ook bedoelt als evaluatiemomenten om jouw voortgang te controleren en om te beoordelen of jouw plan goed werkt. Op basis van jouw Check-in geef ik je feedback en pas ik waar nodig jouw plan aan, welke jij de daarop komende week en/of periode kan toepassen zodat je continu progressie blijft boeken! Het bijhouden van jouw data- en het doen van jouw Check-ins is een cruciaal onderdeel van jouw traject. Hier ben jij zelf verantwoordelijk voor.

WHATSAPP SUPPORT

Je staat er nóóit alleen voor!

Ook al voer jij je plan zelfstandig uit, garandeer ik je dat je nóóit het gevoel zal krijgen dat je er alleen voor staat. We doen dit samen en als jouw motiverende Coach sta ik áltijd klaar voor ál je vragen, persoonlijke support, motivatie en advies. Dat niet alleen; als Coach houd ik jou ook verantwoordelijk en ben ik jouw stok achter de deur! Stap voor stap help ik jou door je traject heen en pakken we alles aan om te zorgen dat jij je droomfysiek behaalt en jij fitter, sterker en lekkerder in je vel komt te zitten zowel fysiek áls mentaal. 

WAAROM ONLINE COACHING?

VANWEGE DE VELE VOORDELEN

Jouw traject start wanneer het jou uitkomt en is zowel in de sportschool als thuis te volgen.

Je zit niet vast aan het afstemmen van agenda’s zoals bij Personal Training en hoeft géén rekening te houden met de planning van een ander

Waar je met Personal Training énkel begeleid wordt op Training, word je met Online Fitness Coaching begeleid op álles omtrent Training, Voeding, Levensstijl én Mindset! 

Door deze completere vorm van begeleiding, behaal je efficiënter en méér resultaat dan met Personal Training alleen en dat terwijl je voordeliger uit bent

Doordat je áltijd toegang hebt tot jouw Coach en constante ondersteuning krijgt, sta je er nooit alleen voor en blijf je maximaal gemotiveerd binnen én buiten de sportschool!

Jouw programma wordt afgestemd op jouw doelen, wensen, voorkeuren én mogelijkheden waardoor deze goed vol te houden is

Terwijl je resultaat behaald, bouw je enorm veel kennis op over Voeding, Training, Levensstijl, Gezondheid, Supplementen

KLAAR OM TE TRANSFORMEREN?

KIES HET PAKKET WAT BIJ JOU PAST EN START DIRECT!

ONLINE COACHING

PREMIUM

Intensieve Coaching en Contact voor duurzaam resultaat

Persoonlijk intakegesprek
Persoonlijk voedingsplan
Doelgericht trainingsplan
Check-ins
Je wordt verantwoordelijk gehouden aan jouw doelen en targets
Persoonlijk supplementenadvies
20% korting op Personal Training
Intensieve persoonlijke begeleiding middels;

Premium Coaching

Bekijk Coaching;

 Check-ins: Iedere 2 weken Check-ins en feedback van jouw Coach
Aanpassingen: jouw voedings- en trainingsplan worden iedere 2 weken bijgewerkt a.d.h.v. jouw feedback en resultaten
Whatsapp Support: toegang tot jouw Coach voor ál je vragen, sneller en persoonlijker contact!
Persoonlijke Coaching: in levensstijl, gedrag, mindset en motivatie.

Bereikbaarheid: van maandag t/m vrijdag wordt binnen 24 uur, binnen openingstijden gereageerd.

Looptijd: 3 maanden, daarna maandelijks opzegbaar

€109

Per maand

Dit wil ik!

ONLINE COACHING

ULTIMATE

Maximale Coaching en Contact voor maximaal resultaat

Persoonlijk intakegesprek
Persoonlijk voedingsplan
Doelgericht trainingsplan
Check-ins
Je wordt verantwoordelijk gehouden aan jouw doelen en targets
Persoonlijk supplementenadvies
20% korting op Personal Training
Intensieve persoonlijke begeleiding middels;

Ultimate Coaching

Bekijk Coaching;

 Check-ins: Iedere week Check-ins en feedback van jouw Coach
Aanpassingen: jouw voedings- en trainingsplan worden iedere week bijgewerkt a.d.h.v. jouw feedback en resultaten
Whatsapp Support: toegang tot jouw Coach voor ál je vragen, sneller en persoonlijker contact!
Persoonlijke Coaching: in levensstijl, gedrag, mindset en motivatie.
Videocall: maandelijks een Coaching- en voortgangsgesprek met jouw Coach

Bereikbaarheid: onbeperkt; als Ultimate Member krijg je z.s.m. reactie!

Looptijd: 3 maanden, daarna maandelijks opzegbaar

€149

Per maand

Dit wil ik!

KLAAR OM TE STARTEN?

MELD JE AAN VOOR EEN GRATIS INTAKE!

Omschrijf hieronder jouw doelen en hoe kan ik jou kan helpen.
Ik neem spoedig contact met je op om kennis te maken en jouw doelen te bespreken.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.
Voor- en achternaam
Bijvoorbeeld: Afvallen, vet verliezen, spiermassa opbouwen, fitter worden, conditie verbeteren, lekkerder in je vel zitten, etc.
Stel hier je vragen en/of omschrijf waarmee ik je kan helpen
Hoe kan ik het beste contact met jou opnemen?
*Indien ik jou middels bellen niet te pakken krijg, zal ik contact met je opnemen via Email.
*In het geval je kiest voor bellen
Akkoord
× Vragen? Stuur me een bericht!